klata z

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 klatka spoko TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 Wystarcza Ci 6 serii ? PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA [...]

[...] serie jak zima przyjdzie a skonczyc tak na 55 pod koniec zimy, wszystko jest mozliwe tylko trzeba chciec ;) A propos cwicze poniedzialek,sroda,piatek i sobote, poniedzialek klata, sroda bicepsy, piatek barki, sobota plecy + tricepsik, jest dobrze czy zle? Dzieki ze szanujesz mnie, chodzi o to ze nie piszesz czegos w stylu "Zdrowo sie [...]

[...] diety bo dotychczas nie stosowałem rzadnej ,więcej:ćwicze na siłowni amatorsko aby dobrze wyglądac chodzi mi o rzeżbe i 90 kg masy ,moje wymiary to :180cm wzrostu,biceps 39,klata 106 pas ,96:(,udo56.cwicze juz 2 lata przy czym nie pale fajek rok czasu ,rok temu ważyłem 78 ,brałem gainery z nitrobolonem ,kreatyne z gainerem,hmbolon z [...]

noo tricho duze nie jest ale daje rade , przepone jak robie to rowno z klata prawie generalnie chodzi mi o sile wiec sie tak bardzo wymiarami nie przejmuje

[...] STAN ZDROWIA: elegancki 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: czupryna jak u lwa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000kcal na pewno 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95?? -martwy ciąg: skoliloza -przysiad: jw /SFD/Images/2015/8/31/867e747e3f534068b4aafd49e20c3b72.jpg Zmieniony przez - Kamlo86 w dniu 2015-08-31 12:17:34 W sumie tez [...]

[...] z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonnosci do nadmiernego owłosnienia jak i łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dość szybla 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg -martwy ciąg: -przysiad: Sam tesc mowisz... Wiesz w najblizszym czasie nie planuje kolejnego cyklu wiec moze skoro juz mam ta deke włacze ja do cyklu? Bez [...]

[...] wydaję mi się że dużo spalam na treningu , definicje mam dobrą , moja waga 88 w ubraniu może 86 bez ubrania będzie przy tej wadze wycisk idzie 150 ostatnia seria sama klata 125 (6 powtórzeń) przy tej wadze. nie mówię że nie widzę postępu bo na pewno siłowo nie stoję w miejscu tym bardziej że lubię aktywny tryb życia , sam sposób poruszania [...]

Poniedzialek - Klata + Tric -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 / k -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4x12 / k -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4x12 / k -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 / daj 4 serie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 / wywal [...]

[...] w bicepsie co ja... Moge wrzucić parę fotek ale nie wiem czy to pomoże. I w takiej sytuacji nie wiem w nowym planie jakie połączenie zrobic z bicepsem... Czy wer dyskotekowa klata+biceps, czy plecy+biceps.. czy poświęcić osobny dzień na łapy i zrobic biceps+triceps( ten okres pamiętam był najlepszy...Rosło jak na drożdżach- ale to były początki) [...]

a co mi to da? z tego co się interesuje część treningu dzielonego(SPLIT) czyli klata+tric a w inne dni inne partie jest najpopularniejszym typem treningu

z klatą to mam akurat tak, że jest i to ładnie wybita patrząc z boku tylko mam sporo tluszczu po bokach i malo widoczny dół, jest jakby taka długa tzn nisko się kończy

Jeśli masz pomiedzy klatą przerwe około 1 cm to mozna tak zmasować ze mięsnie bedą sie dotykały. Wiadomo ze nie osiągnie sie tego za 2 3 lata ale jest to możliwe. Też miałem sporą przerwe miedzy piersiowymi na poczatku przygody z siłką a teraz już jej prawie nie widać. Tak samo z bicepsem miałem, po napięciu nie był kulisty miałem wtedy około [...]

[...] 4x10 Wspiecia ze sztanga 4x12 Wyprosty 4x10 tutaj dodac jeszcze jedno cwiczenie jak juz chcesz tak trenowac to lepiej cwiczyc 4 razy w tygodniu i połączyc grupy np pon klata bic wt nogi sroda przerwa czw barki tric pt plecy przedramie jednak cw kazdej grupy w inny dzien jest dla osób juz lekko zawansowanych dla poczatkujacych a ty takim [...]

jakoś podzieliłbyś to juz lepiej na jakis system push pull bo tak to klata barki, biceps triceps robisz na jednym a plecy i nogi na drugim gdzie ilość ćwiczen jest o wiele za mała w prównaniu z małymi grupami praktycznie dopiero zaczynasz jakieś magiczne sztuczki Ci nie potrzebne, liczy się konsekwencja w trenowaniu i siła przyjdzie

Staż 2 lata z ponad pół roczną przerwą Jak ktoś by mógł poprawić: W pon zamierzam klata+trip+brzuch Syperseria 6x 1a Pompki klasyczne- max 1b Wyciskanie płasko 12-10-10-8 2 Wyciskanie skos hantli 4x10 3 Poręcze 4 wyciskanie wąsko 5 Za głową uginanie Sroda plecy+bic+brzuch+przedramie 1 podciąganie na drązku 3x max 2 Mc tylko nie wiem czy mogę bo [...]

[...] . Raz z kumplami sobie tak cwiczylismy i powiem ze mega pompe kazdy z nas mial 3 dni trzymalo nas napinka niesamowita. a do tego trzeba mieć niezla technike. plecy i klata byla tak na pompowana jak bysmy pakowali z 3 godziny na silowni, lapki tez ida ale nie az tak. Polecam tego typu wyladowanie;) Zmieniony przez - PARYS w dniu 2012-05-23 [...]

Faktycznie zapomniałem o nogach, więc podpowiedzcie mi w który dzień mogę dodać nogi. Teraz czas na ćwiczenia, które wykonuje: -Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej, Rozpiętki, Wyciskanie sztangielek na ławce prostej -Biceps: Podnoszenie sztangi podchwytem stojąc, Podciąganie na drążku, Podnoszenie na Modlitewniku -Triceps: Dipy, Wznoszenie [...]

1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim ciężarem Skłony ze sztangą 3x10 Wznoszenie barków ze sztanga 3x10 Podnoszenie sztangi za 1 koniec 3x12 Kaptury Wznoszenia handelki do góry 4x10 Brzuch : mam swoje sprawdzone ćwiczenia 2.wt. KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12/10/8 [...]

[...] na jednym treningu. Np. nogi – klatka - plecy - barki – triceps – biceps Lub klatka-barki-triceps-plecy-nogi-biceps albo plecy-nogi-biceps-klata-barki-triceps Łydki i brzuch mogę robić na każdym treningu, tak przynajmniej pisało. Które z tych roziwązań bedzie najlepsze ? no i jak dobrać ćwiczenia no i dalej w [...]